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意想运气推动蠕动 11个偏方有效治疗便秘
2022-08-14

便秘是引起肥胖的一个重要因素,许多女性就是便秘性肥胖的受害者。那么,便秘怎么办呢?以下的11个便秘偏方有效治疗便秘,让女性们避免便秘性肥胖的危害。

1、定进排便治疗便秘

便秘怎么办?养成定时排便习惯,这样身体就会形成条件反射,到时候肠蠕动加快,便秘的发生率也就小了。

2、注意精神因素

夏季很容易出现“精神疲软”的现象,会引起人体气机郁滞,使腑气不通,导致便秘加重。免过度的情志刺激,保持心情舒畅,也是治疗便秘的好方法。

3、多吃富含纤维素的多渣食物

植物纤维素可增加肠蠕动,缩短粪便在结肠内运转时间,如粗杂粮、豆类、绿叶蔬菜和水果,适当摄入优质蛋白和油脂,可使胃肠蠕动有力和增加肠道润滑作用。应戒烟酒。

4、多饮水防便秘

每日晨起坚持饮一两杯温开水,可稀释血液,对润滑肠道防止便秘亦有益。

5、适量运动

有规律的运动能增强肠道消化和吸收功能,促进胃肠蠕动,利于通便。避免久坐少动和精神高度集中,多做深呼吸、腹部运动、走步、跑步、打太极拳等运动。

6、每天坚持自我按摩

每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部,每次坚持30~50次,可以促进肠道的蠕动,有利于排便。

7、摩脐疗法

取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟,每日早晚各做1次,连续2周。

8、肚脐呼吸法

无论是站、坐、卧、行,都应静心默想:吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,大便即转为正常。

9、清肠体操法

以腹部运动为主,每天进行2~3次。屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。举腿运动:仰卧位,两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。

10、意想运气法

当解大便解不出时,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气时慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,直推肠中的大便,这样不断意想呼出之气推动大便下行,几分钟后,大便即可排出。

11、缩肛治疗便秘

通过肛门的节律性收缩运动,刺激肠壁感觉神经末梢,使直肠运动加强。长期坚持缩肛运动,使之有意识地刺激直肠运动,产生便意。