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饭后锻炼的最佳时间
2022-08-14

晚餐饭后是大家最喜欢的锻炼时间,饭后锻炼既可以帮助我们促进消化,还能够帮助我们促进睡眠,可是,饭后多长时间参加锻炼是许多喜欢运动的朋友非常关心的问题,好多朋友会出现饭后直接去运动肚子会疼痛的感觉,选择最佳的锻炼时间才能够帮助我们的身体,运动时间不当,反而会适得其反。

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。

一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

如果饭后直接运动的话,会导致我们肠胃消化功能受挫,很容易出现肚子疼这种现象,长期这样下去,很容易造成肠胃方面的疾病,选择正确的锻炼的时间,不仅能够帮助我们强健体魄,而且还可以帮助我们提高自身的抵抗能力和免疫能力。