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如何增加体重
2022-08-14

现在中国人大部分都偏胖,体重超标。减肥成为一种大众话题,肥胖带来的危害是很大的,很多的疾病都跟肥胖有关系。高血压、高血脂、高血糖的发病年龄越来越早,很多的青少年就有高血脂,跟肥胖的关系分不开。体重计算有标准,体重指数达不到18.5就是体重不足。

造成体重不足的原因很多,最常见的原因是吃的过少,有很多人就是不喜欢吃饭造成营养不良。还有很多人是由于疾病造成体重下降,如何增加体重跟减肥一样难,增加体重的几种饮食法

1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选具有丰富营养的食物,也就是说,选富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物。

2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品,应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味,只要你喜欢,就好好享用它。

3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。推荐增重粉饮料

4.譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心,随时想吃就有东西吃。

增加体重不仅需要决心,还需要有毅力。大家要做到不影响健康的前提下增加体重。增加体重除了以上方法以外,还可以从以下方面入手,找一帮吃货做朋友,在吃货的带动下积极的吃,吃的氛围足,你就会有食欲,增加体重的愿望就会早日实现。